懷孕了睡不著怎么調(diào)節(jié)
孕婦失眠調(diào)節(jié)方法
懷孕期間，多數(shù)孕婦會出現(xiàn)嗜睡癥狀，即便晚上睡了，白天仍感困倦、乏力；但也有部分孕婦會遭遇失眠問題。孕婦休息不好、睡眠質(zhì)量差，會對胎兒產(chǎn)生影響。那么，懷孕后睡不著該如何調(diào)節(jié)呢？
想睡的時候才上床
失眠時在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)很痛苦，且越想睡越難入眠，久而久之會對床產(chǎn)生煩躁感。精神科醫(yī)生建議，若實(shí)在睡不著，不要躺在床上，應(yīng)離開臥室到其他地方靜一靜，聽聽音樂，等有睡意時再回床上躺著。
營造睡眠氣氛
睡眠氣氛主要指臥室的環(huán)境布局。床單顏色、臥室粉刷應(yīng)選擇柔和色調(diào)；枕頭和床要軟硬適中，讓人感覺舒適，避免腰酸背痛。此外，臥室光線要適宜，防止被刺眼陽光叫醒；臥室還需有良好的隔音效果，避免被鄰居吵醒。
找到原因，對癥下藥
孕婦失眠主要有兩類原因。生理方面，隨著孕期推進(jìn)，孕婦肚子變大，會壓迫身體導(dǎo)致睡不好。特別是孕晚期，除了壓迫感，水腫、尿頻等問題也容易影響睡眠質(zhì)量。
綜上所述，孕婦可通過想睡再上床、營造良好睡眠氣氛以及針對失眠原因采取措施等方法來調(diào)節(jié)失眠狀況。
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