吃什么補葉酸和b12
孕婦補充葉酸和維生素B12的相關(guān)知識
葉酸的重要性及補充途徑
葉酸是懷孕前和懷孕期間至關(guān)重要的營養(yǎng)素之一，其攝入量與胎兒的正常發(fā)育緊密相關(guān)。若孕期缺乏葉酸，可能導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良、有致畸風(fēng)險，甚至引發(fā)流產(chǎn)。
大多數(shù)綠色蔬菜和水果都富含葉酸，如生菜、菠菜、蘆筍、西蘭花、油菜、卷心菜、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、李子、杏、楊梅等。此外，豆類和谷物中也含有葉酸。在水果和蔬菜里，獼猴桃的葉酸含量最高，可達(dá)8％，孕婦可適當(dāng)多吃。
對于孕婦而言，每日葉酸攝入量約為0.6毫克，最大不超過1毫克，準(zhǔn)媽媽需合理控制補充量。
維生素B12的特殊性及補充途徑
維生素B12是維生素B族中的特殊營養(yǎng)素，是所有維生素中唯一含有金屬元素的維生素，因其特殊性決定了它在人體中有著不可替代的作用，所以日常維生素B12的供應(yīng)對人體十分重要。
維生素B12主要儲存在肉類中，需要補充的人可多吃豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等，這些食物中維生素B12含量豐富。除肉類外，動物內(nèi)臟也富含維生素B12，例如豬肝中的含量遠(yuǎn)高于其他食物。若不喜歡肉類，也可多吃魚類或海鮮食物，它們的維生素B12含量也較為可觀。
綜上所述，孕婦在孕期應(yīng)重視葉酸和維生素B12的補充，通過合理的飲食搭配來滿足身體和胎兒發(fā)育的需求。
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