產(chǎn)后什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)子宮

產(chǎn)后子宮修復(fù)及恢復(fù)運(yùn)動(dòng)介紹

在孕育寶寶的過程中，胎兒在孕媽的子宮內(nèi)發(fā)育成長(zhǎng)。隨著胎兒不斷長(zhǎng)大，子宮會(huì)被撐大，對(duì)周圍組織造成損傷。分娩時(shí)，子宮還會(huì)經(jīng)歷出血、胎盤剝落等傷害。因此，產(chǎn)后修復(fù)子宮至關(guān)重要。以下為您介紹產(chǎn)后有助于恢復(fù)子宮的運(yùn)動(dòng)：

下床活動(dòng)

部分寶媽認(rèn)為產(chǎn)后應(yīng)多休息少活動(dòng)，長(zhǎng)期臥床，其實(shí)這不利于子宮和身體恢復(fù)。順產(chǎn)寶媽產(chǎn)后4小時(shí)、剖腹產(chǎn)寶媽產(chǎn)后3天，可稍微下床走動(dòng)。這樣能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加速子宮恢復(fù)，避免子宮內(nèi)膜粘連。

床上運(yùn)動(dòng)

• 產(chǎn)后2小時(shí)：寶媽可躺在床上做提肛和呼吸運(yùn)動(dòng)。平躺著，深呼吸同時(shí)提肛，呼氣時(shí)放松肌肉，每分鐘八次為宜。
• 產(chǎn)后6小時(shí)：可做直抬腿運(yùn)動(dòng)，將雙腿抬起與床呈九十度直角，然后屈膝放下，每分鐘六次左右。這些運(yùn)動(dòng)可刺激下肢血液循環(huán)，對(duì)盆腔部位器官有益。

腰部活動(dòng)

由于子宮位于下腹位置，多做腰部運(yùn)動(dòng)利于子宮恢復(fù)。寶媽能自由下床活動(dòng)后，每天可做些腰部活動(dòng)，如扭腰運(yùn)動(dòng)。身體站直，與肩部同寬，雙手按住腰髖部，上半身左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每分鐘做六次。

產(chǎn)后通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如上述的下床活動(dòng)、床上運(yùn)動(dòng)和腰部活動(dòng)，能有效促進(jìn)子宮恢復(fù)。