適合經期的瑜伽動作

很多女性朋友總會有一種愛運動的沖動，月經期前后向來被認為是能夠快速減肥的時期，因此不少女性朋友會想著做點瑜伽運動來減肥。但是來月經真的能做瑜伽嗎？研究發現，動作緩和的瑜伽在經期也是可以做的。下面幾招是經期可以做的一些瑜伽動作，大家一起學起來。

增延脊柱伸展式

功效：在伸展脊柱，緩解背部酸痛的同時，還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。

基本動作：

1、保持站立的姿勢，吸氣，把上身向前送，雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側。

2、保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

加強側伸展式

功效：伸展脊柱，來放松髖關節，收縮并強壯腹部器官，促使體內激素分泌正常。

基本動作：

1、站立，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上。

2、吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部，保持30秒。

3、恢復站姿，換左側重復動作。

為保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。

貓伸展式

功效：伸展身體的同時放松全身肌肉，有助于消除月經痙攣的疼痛。

基本動作：

1、跪在床上，雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展。

2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

動作一定要舒緩，以達到全身放松的目的。

貓變式

功效：有助于消除痛經，緩解月經不調。

基本動作：

1、膝關節跪在床上，手臂平放在床上，吸氣，讓手指尖慢慢向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

2、保持一分鐘，然后放松四肢后重復動作。

每天飯后一個小時可以進行，經期第一天不適宜做。

牛面式

功效：可加強背部肌肉，緩解因月經引起的肩背部酸痛，還有舒緩胸部脹痛的功效。

基本動作：

1、坐好，調整呼吸，吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間，左臂向背后屈起，兩手手指相叩。

2、挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然的呼吸。

3、左右各做三次，松手甩動，換另一側再做。

如果肩胛骨僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替，一樣可以達到效果，經期第一天不適宜做這個動作。

以上幾招就是經期的時候，各位女性朋友都可以做的瑜伽運動，當然，做這些運動還是要因人而異、審時度勢的，如果經痛厲害，還是好好休息調養，不要做瑜伽運動了。