爬樓梯減肥的正確方法

很多人在上下班時(shí)候，都是乘坐電梯，一天下來(lái)，都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，如果要運(yùn)動(dòng)的話(huà)， 上下班走樓梯也是一種方式。所以，爬樓梯成為了很多白領(lǐng)熱衷減肥的方式，那么只有方法對(duì)了才能才能更好減肥哦。那么，正確的方法是怎樣的呢？

爬樓梯減肥的正確方法

1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話(huà)，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。

2、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話(huà)，隔階跨越爬樓梯的方式無(wú)疑是最佳選擇。通過(guò)該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。但是在時(shí)間比較緊急的時(shí)候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

爬樓梯減肥有沒(méi)有效？

據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，爬樓梯方法用對(duì)了，因?yàn)闊崃肯拇螅娴目梢詼p肥。一個(gè)月狂甩幾十斤都可以。但是需要是不斷堅(jiān)持哦，如果你覺(jué)得這個(gè)方法不合適你，也可以盡早換過(guò)合適自己的方法。