產(chǎn)后恢復(fù)操要怎么做

生完孩子后，很多媽媽會有身材發(fā)胖的現(xiàn)象，令很多媽媽苦惱，而產(chǎn)后很多媽媽的身體恢復(fù)也不太好，媽網(wǎng)為了解決每位媽媽的這些苦惱，收集了一套關(guān)于產(chǎn)后的恢復(fù)體操，給媽媽每天鍛煉，有助于每位媽媽的產(chǎn)后的恢復(fù)。

深呼吸運動

產(chǎn)后進行深呼吸運動可促進血液循環(huán)，增加腹肌彈性。具體做法是：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重復(fù)8~16次。

縮肛運動

運動方法：全身放松，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復(fù)8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行。

作用：促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復(fù)，恢復(fù)彈性，防止松弛。

上肢運動

上肢運動也叫乳房運動。適當運動可以增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。

具體做法是：仰臥平躺，兩手臂向左右兩側(cè)伸直，接著上舉直到雙掌碰觸后再恢復(fù)到原來的兩側(cè)平;將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。均可重復(fù)8~16次。

頸部運動

頸部運動可以增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。具體方法是：仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后復(fù)原，重復(fù)8~16次。

下肢屈伸運動

下肢屈伸運動也叫臀部運動，可以有效促進腹肌收縮和子宮復(fù)原。具體方法：仰臥，兩手放平于軀干兩側(cè)，將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。

下肢伸舉運動

下肢體可以促進子宮復(fù)舊和腹部收縮。具體做法：仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。如此交替操作8~16次;再將雙腿同時抬高放平。重復(fù)8~16次。

腰背運動

腰背運動也叫產(chǎn)道收縮運動，可以促進陰道收縮，防止松弛。

具體做法：平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮，使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏金所臀部和陰道肌肉。可重復(fù)8~16次。

這套產(chǎn)后恢復(fù)操媽網(wǎng)可是廢了很大心思整理的呢，而且媽網(wǎng)平時也做這一套體操，效果真的杠杠的，做了一個月，身材變得苗條了許多。媽媽們堅持做也可以的哦。