孕晚期有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)建議

隨著科學(xué)的進(jìn)步，人們的思想觀念也在不斷更新。過去，貧苦女性懷孕后仍像正常人一樣從事體力勞動(dòng)，而富貴太太懷孕后則養(yǎng)尊處優(yōu)、什么事都不做。如今，不論貧富，女性懷孕后都會(huì)采用科學(xué)的方式養(yǎng)胎，既不過度勞累，也不嬌弱如溫室里的花朵，適量運(yùn)動(dòng)對生產(chǎn)有益。以下是一些孕晚期有助于快速順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)：

• 跪姿操：雙膝著地，身體緩緩向前，使雙手也著地支撐上身，抬頭，深呼吸，然后坐直，反復(fù)練習(xí)，一般做十次后休息。
• 上下樓梯：每天進(jìn)行上下樓梯運(yùn)動(dòng)，速度不宜過快，爬兩三層樓休息一會(huì)兒，有助于胎兒入盆。運(yùn)動(dòng)時(shí)需家人陪同，注意安全。
• 散步：每天早餐和晚餐后，到附近公園或小區(qū)院內(nèi)散步，一般以半小時(shí)為宜，感覺累了可隨時(shí)休息。應(yīng)選擇環(huán)境安靜、空氣較好的地方。
• 扎馬步：站立，雙腿分開，手扶墻壁或桌子，膝蓋慢慢彎曲，屁股往下蹲，堅(jiān)持一分鐘后起身，可重復(fù)多次。
• 腿部畫圈與踮腳尖：可手扶雙杠，左腿不動(dòng)，右腿畫圈，做十個(gè)后換腿；也可手扶牢固的椅背，手臂用力支撐，踮起腳尖，挺直腰部，呼吸后手臂放松，腳放平。

孕晚期女性不應(yīng)久坐或久臥，適當(dāng)活動(dòng)有助于順產(chǎn)。

[結(jié)論]孕晚期女性通過合理進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上增加順產(chǎn)的幾率，促進(jìn)分娩的順利進(jìn)行。