有助于順產的產前運動

對于有條件順產且希望順產的準媽媽們，分娩前做些準備有助于生產，其中產前運動最為有效。以下是幾種有助于順產的產前運動：

• 呼吸運動配合會陰肌肉運動

  生產時調整好呼吸可有效減輕疼痛。做呼吸運動時配合會陰肌肉運動，即吸氣收會陰，呼氣放松。此運動能擴張孕婦肺部，增加肺活量，幫助分娩時更好呼吸，同時增強會陰肌肉韌力及控制力，使分娩更易進行。孕婦過完孕早期，平常坐著時就可做，利于掌握呼吸技巧，為順產打基礎。

• 劃船、游泳

  懷孕中期胎兒穩定，準媽媽可適量選擇體力耗費稍大的運動，如劃船、游泳、拉背等。適量劃船和拉背運動能鍛煉孕婦腹部和背部肌肉力量，使分娩用力更均衡。孕期游泳好處多，游累了可在水中漫步。適量游泳可放松孕婦壓力，減輕腰部壓力，糾正胎兒異常，促進盆腔血液循環，增進身體新陳代謝，促進胎兒神經發育，縮短分娩過程，減低分娩疼痛，降低難產發生率。

• 舉啞鈴和杠鈴

  啞鈴、杠鈴看似激烈，但孕婦可選取小重量的，邊呼吸邊做托舉。這有助于鍛煉臂力，控制體重，增強腹肌功能和腰部柔軟性。控制體重可避免胎兒巨大，利于順利分娩。

• 坐臥運動和蹲舉運動

  隨著孕婦體重增加，身體承受力加大，尤其是膝蓋。適當做蹲舉運動和坐臥運動，可鍛煉腿部耐受力，增強呼吸功能，提升大腿、臀部和腹部功能。蹲舉運動還能鍛煉腳部，促進血液循環，避免抽筋。

產前運動選擇多樣，不同運動作用不同。身體條件允許時，咨詢專業醫生后，最好在預產期14天前開始產前運動，更利于順產。準媽媽們生產前應做好準備。

結論：準媽媽進行合適的產前運動，能為順產創造有利條件，分娩前做好準備十分必要。