流瑜伽體式

流瑜伽是時(shí)下流行的一種瑜伽，在練習(xí)前，需掌握各種體式。而流瑜伽的體式通常是靠vinyasa來連接的。Vinyasa其實(shí)是阿師湯伽瑜伽和流瑜伽中的太陽式A的一部分體式，主要由4個(gè)動(dòng)作構(gòu)成。

1、木板式

要領(lǐng)：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。

說明：這個(gè)動(dòng)作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似，要堅(jiān)持一定的時(shí)間，以6-8個(gè)呼吸為一個(gè)完成的練習(xí)。但在流瑜伽的課程上，這個(gè)動(dòng)作只是串聯(lián)的體式，一般，在上一個(gè)動(dòng)作做完時(shí)，調(diào)整呼吸，做木板式，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，屈肘。

2、屈肘動(dòng)作

要領(lǐng)：雙手雙腳著地，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)屈肘，讓身體遠(yuǎn)離地面，并用兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè)。

說明：動(dòng)作與俯臥撐較為相似，對(duì)上臂力量要求比較高，如果是初學(xué)者，一開始很難把動(dòng)作做到位，所以需要慢慢練習(xí)，先增強(qiáng)上臂力量，然后再支撐身體，也可根據(jù)自身情況，逐步加強(qiáng)。

3、上犬式

要領(lǐng)：吸氣時(shí)，腳尖著地，推動(dòng)身體前行，直至讓上身與地板垂直，然后用力伸展脊椎，并讓兩腿離開墊子。

說明：體式與狗伸懶腰的姿勢(shì)一樣，所以它叫“上犬”。做動(dòng)作時(shí)，充分體會(huì)脊椎和背部向上伸展的感覺。

4、下犬式

要 領(lǐng)：呼氣時(shí)，將臀部、背部向上抬起，然后令腳后跟下沉，尾椎向上，眼并且眼看腹部或腳趾。

說 明：這個(gè)動(dòng)作要注意細(xì)節(jié)，需要不斷練習(xí)才能做到位的。一般，經(jīng)過練習(xí)后，身體從側(cè)面看是三角形，腹部與大腿形成95度，手與地面、腳與地面各呈一個(gè)角。