產(chǎn)后如何收復盆底
產(chǎn)后盆底收復相關知識
結婚后，多數(shù)夫妻都期待擁有自己的寶寶，見證寶寶出生是幸福之事。但生孩子會給女性帶來意想不到的傷害，順產(chǎn)或剖腹產(chǎn)都會使女性在分娩過程中出現(xiàn)不同程度的盆底功能損傷。
產(chǎn)后收復盆底的方法
- 普及訓練：在歐美西方發(fā)達國家，已普及產(chǎn)后盆底收復訓練，對產(chǎn)后42天婦女常規(guī)進行盆底訓練，可減少盆底脫垂、尿失禁等盆底功能性障礙發(fā)生。喚醒盆底神經(jīng)和肌肉，能讓女性陰道收縮更緊致，提高性生活質(zhì)量。
- 循序漸進訓練：新媽媽產(chǎn)后可依自身身體情況循序漸進訓練，最好每天堅持。每次收縮盆底肌5 - 10秒，再放松5 - 10秒，反復進行。任何訓練都需一定強度和時間才見效果，盆底收復訓練也不例外。
- 正確訓練姿勢：訓練前先排空小便，選舒適體位。收縮盆底肌即收縮和上提，收縮時保持呼吸順暢，讓腹部、大腿和臀部肌肉放松，勿刻意屏氣。每次收縮前先放松，當盆底肌有下降和伸展感覺時，充分放松并深呼吸，為下次收縮做準備。
- 養(yǎng)成訓練習慣：產(chǎn)后想讓盆底肌恢復如初，需天天訓練。此動作簡單，上班或休息時均可做，雖不會馬上見效，但堅持一段時間會初見成效，關鍵是在日常生活中養(yǎng)成訓練習慣。
總之，產(chǎn)后女性重視盆底收復訓練，采用正確方法并長期堅持，有助于恢復盆底功能。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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