空腹有氧運(yùn)動(dòng)的好處
空腹有氧運(yùn)動(dòng)減脂相關(guān)要點(diǎn)
有氧運(yùn)動(dòng)與減肥選擇
有一定健身經(jīng)驗(yàn)的人常聽(tīng)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)利于減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)利于塑形，所以不少女性會(huì)選有氧運(yùn)動(dòng)減肥。為提升健身效果，很多人會(huì)空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，下面探討其好處及相關(guān)注意事項(xiàng)。
空腹有氧運(yùn)動(dòng)的好處
一些大學(xué)研究證實(shí)，早晨空腹慢跑可多消耗20%的脂肪。原因是身體血糖過(guò)低，會(huì)更快速地將脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時(shí)也會(huì)燃燒更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前吃些高蛋白食物或補(bǔ)充品，防止肌肉流失。若目標(biāo)是增加肌肉，早晨空腹慢跑可能不是好選擇。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
- 鍛煉計(jì)劃太枯燥：運(yùn)動(dòng)減肥方式多樣，若每天練同樣的運(yùn)動(dòng)，易因枯燥而放棄，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。
- 缺水：運(yùn)動(dòng)前不能空腹，也不能缺水，但并非大量飲水，應(yīng)適當(dāng)飲用，避免運(yùn)動(dòng)中缺水。
- 沒(méi)有提前熱身：很多人晨練起床后直接鍛煉，未進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，早晨迷迷糊糊運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致受傷。
結(jié)論：空腹做有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，但易消耗肌肉，即便空腹也應(yīng)事先補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，下定決心邁開(kāi)腿才能獲得好身材。
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