空腹有氧運動的好處
空腹有氧運動減脂相關要點
有氧運動與減肥選擇
有一定健身經驗的人常聽說，有氧運動利于減脂，無氧運動利于塑形，所以不少女性會選有氧運動減肥。為提升健身效果，很多人會空腹進行有氧運動，下面探討其好處及相關注意事項。
空腹有氧運動的好處
一些大學研究證實，早晨空腹慢跑可多消耗20%的脂肪。原因是身體血糖過低，會更快速地將脂肪轉換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前吃些高蛋白食物或補充品，防止肌肉流失。若目標是增加肌肉，早晨空腹慢跑可能不是好選擇。
有氧運動減肥注意事項
- 鍛煉計劃太枯燥：運動減肥方式多樣，若每天練同樣的運動，易因枯燥而放棄，難以長期堅持。
- 缺水：運動前不能空腹，也不能缺水，但并非大量飲水，應適當飲用，避免運動中缺水。
- 沒有提前熱身：很多人晨練起床后直接鍛煉，未進行熱身運動，早晨迷迷糊糊運動易導致受傷。
結論：空腹做有氧運動有助于燃燒脂肪，但易消耗肌肉，即便空腹也應事先補充營養。有氧運動需長期堅持，下定決心邁開腿才能獲得好身材。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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