哺乳期應該多吃什么
哺乳期寶媽的飲食建議
寶媽在哺乳期為讓寶寶吃得更健康，會格外關注自身飲食，避免生冷、油膩及有害寶寶健康的食物與習慣。以下為哺乳期應多吃的食物：
- 全谷物類食物：寶媽選食不應挑食，盡量多選擇全谷物類食物，實現粗細搭配、營養均衡。例如全麥面包、粗糧、五谷雜糧等。
- 新鮮蔬菜水果：新鮮水果能提供充足水分和維生素，預防便秘、促進腸道消化，如桔子、葡萄柚、蕃茄、漿果等。富含維生素A和B的蔬菜也是三餐必備。不愛吃或平時攝入少的寶媽，可咨詢醫生后到正規藥店購買復合維生素，保障寶媽和寶寶營養。
- 高蛋白食物：①多喝牛奶，怕胖的寶媽可選脫脂奶，每天至少一杯，牛奶能補充蛋白質和鈣，滿足寶媽和寶寶每日營養需求；②多喝魚湯、雞湯等營養高湯，促進乳汁分泌；③多吃雞蛋等高蛋白食物。
- 多喝水：每天保證8杯水，可促進寶媽腸道消化、增加母乳量，還能改善皮膚狀態，起到保濕鎖水的美容效果。
哺乳期寶媽合理安排飲食，攝入多種營養食物，有助于自身和寶寶的健康。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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