160斤孕婦的運(yùn)動(dòng)指南

懷孕并非不能運(yùn)動(dòng)，但要避免劇烈或用力大的運(yùn)動(dòng)，以防流產(chǎn)。孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒有益，能改善便秘、防止孕婦肥胖。那么，160斤懷孕了該怎么鍛煉呢？

孕期運(yùn)動(dòng)的總體原則

女性孕期需適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，選擇運(yùn)動(dòng)方式要正確，強(qiáng)度不可過大?？蛇x擇慢跑、快走、游泳等強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，要避免強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)和重體力勞作，多吃營養(yǎng)豐富易消化的食物，堅(jiān)持少食多餐，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)。懷孕早期和晚期尤其要注意，不可進(jìn)行性生活，減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

劇烈運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)

孕期禁忌劇烈運(yùn)動(dòng)，這有導(dǎo)致流產(chǎn)的可能，但并非運(yùn)動(dòng)后就一定會(huì)流產(chǎn)，且因人而異?？赡艹霈F(xiàn)陰道出血，出血量不同，需引起重視。

安全的運(yùn)動(dòng)方式及標(biāo)準(zhǔn)

孕婦最安全的運(yùn)動(dòng)方式是散步，也可保持孕前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如健美操、瑜伽、跑步。懷孕后的運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，開始每次走5分鐘，無不適后逐漸增加到10 - 15分鐘，最后增加到30分鐘并保持。運(yùn)動(dòng)的最佳標(biāo)準(zhǔn)是停止活動(dòng)后心率比非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下增加20次/分，稍感心跳增快，休息后很快緩解，無其他不適。孕期運(yùn)動(dòng)可緩解腰酸背痛、減少水腫和便秘，增強(qiáng)體力，利于順產(chǎn)。

總之，160斤孕婦合理運(yùn)動(dòng)對(duì)自身和胎兒都有益，但要遵循運(yùn)動(dòng)原則和標(biāo)準(zhǔn)，保障孕期安全。