有氧運動有什么好處

運動方式解析：有氧運動與無氧運動

運動分為有氧運動和無氧運動，女性減肥或鍛煉身體可選擇一種運動方式，多數(shù)人傾向于有氧運動。接下來詳細了解有氧運動的好處以及有氧運動和無氧運動的區(qū)別。

緩解壓力：運動能消除緊張壓力，溫和運動可調(diào)節(jié)心情、化解不良情緒，宣泄心理壓抑，帶來身心愉悅。
降壓：研究表明，10周運動后可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新研究顯示，每天散步4次，每次20 - 30分鐘，降壓效果最佳。
減肥：散步可燃燒脂肪、降低血中中性脂肪、減輕體重。結合飲食調(diào)節(jié)，可減少內(nèi)臟脂肪。科學家認為飯后45分鐘散步，即使短距離也有效；若晚上食用大量脂肪和蛋白質食物，次日早晨鍛煉只能消耗過量食物，大部分脂肪已被吸收。
改善血管內(nèi)皮機能：研究證實，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血中不良細胞因子，預防動脈硬化，進而預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

運動類型	定義	舉例	匹配健身器材
有氧運動	呼吸順暢類型的運動，強度低、持續(xù)性久，通過連續(xù)或反復活動在一定時間內(nèi)完成一定運動量，運動中呼吸可順暢完成，只是有快慢之分。	長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等。	漢臣跑步機、健身車、橢圓機、登山機和劃船器等。
無氧運動	高強度、高頻率、持續(xù)性短的運動，無法按一定節(jié)奏完成正常呼吸的運動項目。	專業(yè)的力量訓練、一百米沖刺跑、舉重等。	漢臣舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓練器。

對于剛開始運動的女性，有氧運動更合適；后期若想進行力量訓練，可選擇無氧運動。運動應結合計劃進行，并搭配合適食療，這樣身體和身材都會越來越好。

結論：了解有氧運動和無氧運動的特點及好處，有助于女性根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式，堅持運動并搭配食療可促進身體健康和身材改善。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。

相關知識

相關百科