在減肥盛行的當(dāng)下,不少人卻在為增肥苦惱,尤其是一些男性,身材過瘦會顯得缺乏男人味,不易受人青睞。然而,長胖并非易事,需找到正確方法。以下為您介紹一些有助于增肥的食物及方法:
想要增肥可多吃粗糧,如玉米、燕麥、糙米等。粗糧富含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,還含有大量碳水化合物,能促進(jìn)肌肉和脂肪增長,實現(xiàn)健康增肥。建議將粗糧打成糊狀食用,這樣既能降低咀嚼難度,又能照顧腸胃,利于消化。
薯條主要由土豆制成,土豆含有大量碳水化合物。做菜時加入土豆,可增加碳水化合物攝入,加強(qiáng)營養(yǎng)。但需注意,增肥不能僅依靠吃肥肉、糖等高能量食物,此類食物易造成營養(yǎng)不良,即便長胖也不利于身體健康。
除一日三餐外,可在兩餐之間適當(dāng)加餐。一方面增加食物攝入量有助于長胖,另一方面可避免給腸胃帶來過大負(fù)擔(dān)。加餐食物可選擇雜糧糊、面包、酸奶等。加餐時要控制食量,避免影響下一頓正餐。
綜上所述,增肥需要選擇健康的食物和合理的飲食方式,這樣才能在長胖的同時保證身體健康。
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