懷孕怎么讓自己不變胖呢
孕期如何控制體重避免變胖
在懷孕過程中，孕媽體重通常會(huì)隨孕周增加而上升，一些孕媽因身材走樣而苦惱，想了解懷孕時(shí)如何避免變胖。以下為您詳細(xì)介紹。
合理安排飲食結(jié)構(gòu)
孕媽若要控制體重，避免過度上升，應(yīng)注重飲食結(jié)構(gòu)合理性。建議采用少量多餐的方式，選擇清淡可口、容易消化且富含營(yíng)養(yǎng)的食物。多食用高蛋白質(zhì)、多維生素的食物，每天保證攝入新鮮的蔬菜水果。蔬果中大量的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，利于食物的消化與吸收，有助于控制體重。
同時(shí)，要減少高鹽分、高糖類、高脂肪、碳水化合物類食物的攝入。鹽分高的食物易導(dǎo)致水鈉潴留，使體重難以控制；過多攝入高糖類和碳水化合物類食物，不僅易使孕婦發(fā)胖，還會(huì)增加妊娠糖尿病和妊娠高血壓的風(fēng)險(xiǎn)；大量脂肪進(jìn)入人體后難以排出，積聚體內(nèi)易使人發(fā)胖。
進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)
除合理飲食外，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)孕期控制體重也必不可少，雙管齊下才能有效控制體重。孕婦在孕期可選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽、孕婦體操、游泳等。運(yùn)動(dòng)后流失多余水分，有助于減輕孕婦浮腫，控制體重，還能加強(qiáng)心臟鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
總之，孕期通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，能有效控制體重，避免過度發(fā)胖，保障孕婦和胎兒的健康。
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