仰臥起坐抱頭好不好
仰臥起坐正確做法解析
仰臥起坐是一種簡單且常見的鍛煉腹肌的方法。在日常生活中，很多人做仰臥起坐時被灌輸了抱頭的姿勢，但實際上抱頭做仰臥起坐存在諸多問題。
仰臥起坐抱頭的危害
雙手抱頭是不正確的做法。雙手用力抱頭會在無形中加重頸椎的壓力。若在做仰臥起坐時，不僅雙手抱頭，還兩腿伸直，危害更為嚴重，此姿勢會對脊椎造成強大壓力，進而導致腰背受傷。
為最大程度放松臀屈肌，避免腰部和脊椎損傷，做仰臥起坐時應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身時雙腿向后用力。
仰臥起坐的正確做法
- 做仰臥起坐前，為避免拉傷，需進行熱身運動。
- 雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。
- 雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。
- 頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。
- 腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。
- 保持身體彎曲2 - 3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。
很多人可能驚訝于仰臥起坐雙手抱頭是不正確的，擔心多年不正確的做法會損傷脊椎，若脊椎不適，建議去專業醫院檢查。大家應從現在起做正確的仰臥起坐，以達到減掉肚子、擁有好看身型的目的。
結論：做仰臥起坐應避免抱頭姿勢，采用正確方法鍛煉，以保障健康并取得良好鍛煉效果。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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