做俯臥撐的呼吸方法
俯臥撐的呼吸方法介紹
俯臥撐是一種有效的鍛煉方式，但很多人在做俯臥撐時因呼吸不當(dāng)，常憋得滿臉通紅、滿頭大汗，沒做幾個就難以繼續(xù)。接下來為大家介紹幾種做俯臥撐的呼吸方法。
呼吸方法一：俯身向下時呼氣，向上時吸氣
這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。由于個人體質(zhì)不同，一般每天做200個俯臥撐算是正常的，可以分組進(jìn)行，通常分為5到8組，關(guān)鍵是要循序漸進(jìn)。做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏，要依據(jù)手臂屈伸使身體上下起伏的頻率來確定。要注意起時吸氣、降時呼氣，動作不宜太快，應(yīng)按照心跳有節(jié)律地上下運動。
呼吸方法二：連續(xù)做幾次動作再做一次呼吸
此方式是連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后又做一次呼吸。這種方式常用于一次訓(xùn)練的開始階段，在重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時，比如做“俯臥撐”“雙杠臂屈伸”“卷腹”等動作時采用。
關(guān)于哪種方法是做俯臥撐的最佳方法，并沒有固定答案，主要需根據(jù)個人身體狀況決定。而且這兩種方法可以相互變換。若覺得做起來吃力，可找專業(yè)健身教練指導(dǎo)動作。
結(jié)論：做俯臥撐的呼吸方法多樣，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法并靈活運用。
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