俯臥撐是一種有效的鍛煉方式,但很多人在做俯臥撐時因呼吸不當(dāng),常憋得滿臉通紅、滿頭大汗,沒做幾個就難以繼續(xù)。接下來為大家介紹幾種做俯臥撐的呼吸方法。
這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。由于個人體質(zhì)不同,一般每天做200個俯臥撐算是正常的,可以分組進(jìn)行,通常分為5到8組,關(guān)鍵是要循序漸進(jìn)。做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏,要依據(jù)手臂屈伸使身體上下起伏的頻率來確定。要注意起時吸氣、降時呼氣,動作不宜太快,應(yīng)按照心跳有節(jié)律地上下運動。
此方式是連續(xù)做幾次動作后暫停,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動作后又做一次呼吸。這種方式常用于一次訓(xùn)練的開始階段,在重量輕、速度快、精力充沛時,或做準(zhǔn)備活動時,比如做“俯臥撐”“雙杠臂屈伸”“卷腹”等動作時采用。
關(guān)于哪種方法是做俯臥撐的最佳方法,并沒有固定答案,主要需根據(jù)個人身體狀況決定。而且這兩種方法可以相互變換。若覺得做起來吃力,可找專業(yè)健身教練指導(dǎo)動作。
結(jié)論:做俯臥撐的呼吸方法多樣,應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法并靈活運用。
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