跑步減肥的最佳時間段及飲食建議

清晨或黃昏，運動場上總有許多人跑步，有人是為工作增添活力，有人是享受下班后的放松，還有不少女性將跑步作為減肥方式，因為跑步方便且能大量消耗體內糖分，較快實現減肥目標。那么，跑步減肥的最佳時間段是什么時候呢？讓我們一探究竟。

跑步減肥的最佳時間段

1. 早上跑步有利于消耗更多能量：早上跑步可使減肥者的身體較早進入正常工作狀態，從而消耗更多能量，減少脂肪堆積，達到減肥刷脂的目的。
2. 早上跑步有利于調動更多脂肪供能：早上空腹跑步時，身體內能量較少，進行長時間跑步，在糖源補充不足的情況下，能調動更多脂肪供能，實現減肥刷脂效果。
3. 晚上跑步減肥相對于早上效果稍差：若晚上長時間跑步，同樣能達到減肥效果，但相較于早上，效果會遜色一些。因為人體經過一天食物補充后，食物能為減肥者提供能量，調動脂肪分解供能相對較少。
4. 跑步減肥建議長時間連續不間斷：早上跑一段時間，晚上再跑一段時間的減肥方式效果較差。跑步減肥需要連續不間斷的長時間有氧運動，間斷式有氧運動減肥效果不如連續不間斷的方式。

跑步減肥飲食部分

部分減肥人群錯誤認為一天只吃一餐能減少食物攝入總量，加快運動減肥效果。實際上，一天只吃一餐雖減少了熱量攝入總量，但消耗總量也會降低。因為在饑餓狀態下，人體會啟動能量節省機制，導致基礎代謝降低，總能量消耗減少，反而不利于減肥。

綜上所述，若將跑步作為減壓方式，時間可隨意選擇；若將其作為減肥方式，則需留意跑步時間段，這樣才能更有效、快速地達到減肥目的，越跑越有自信。