床上什么運動瘦腹部

運動永遠都是沒有國界沒有特別場所界定的，只要想運動，隨時隨地都可以，但是沒有想到，在床上都能做運動，尤其是瘦腹部運動在臨睡之前做是最好的，那么，床上什么運動瘦腹部最好？讓我們一起來了解一下。

床上什么運動瘦腹部

1、仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。

2、空中踩單車

仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

瘦腹部的飲食

1、睡前2到3小時不吃東西。睡覺的時候身體的代謝速度會非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會隨之下降。夜間活動量較少，所以身體沒辦法消耗掉多余的熱量，這些熱量就會轉化為脂肪堆積在體內。睡前的2、3個小時堅決不吃東西，嚴格遵守只在白天的餐點進食的飲食習慣。

2、保證飲食健康。怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。這不是說要你一下子改變所以的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品。

3、減少飯量。有些人不是吃錯了東西，而是吃得太多了。感覺飽了就停下，不要一直吃個不停。保持規律的飲食，吃健康食品。

通過以上內容，我們可以知道，只要想瘦身，什么時候都可以啊，坐著床上或者瑜伽墊上都可以啊，以上介紹幾種瘦腹部的運動都可以試試，在進行運動的時候，還要在飲食上多加注意，只要管住嘴邁開腿還能減肥成功哦。