都說胖子是潛力股,減肥成功往往令人驚艷,不少小鮮肉小仙女被厚厚的脂肪埋沒。在美好年華里,沒人甘心做大胖子,所以減肥成了很多“潛力股”持續進行的戰斗。在眾多減肥方法中,每天到健身房在跑步機上堅持跑步是較易實行的方法之一。
以減肥為目的跑步,一般需慢跑40分鐘以上才能消耗脂肪達到減肥效果。因為通常20分鐘后才開始脂肪供能,一周可跑4到5次。若無法堅持40分鐘,可中間快走一段時間;若40分鐘太輕松,可做高強度有氧間歇運動,其20分鐘的減肥效果等同于傳統有氧運動(如慢跑)40分鐘。
早上空腹跑減肥效果最佳,但不建議長期空腹跑步,長期空腹跑可能引發胃病,腸胃不好的人更不宜空腹跑。
跑步時要注意保護膝蓋,很多人跑步不注意易造成不必要損傷。跑步前后適度拉伸,既能跑前熱身避免運動損傷,又能減緩勞累,防止跑后腿粗。
減肥并非一蹴而就,不要輕信奇怪食譜和三無微商減肥產品。減肥過程中要堅持運動,注意飲食調理,才能取得良好效果。
結論:遵循科學的跑步機跑步方法及注意相關事項,結合合理飲食,大家有望瘦成小鮮肉小仙女。
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