仰臥起坐正確做法
女性仰臥起坐板使用指南
如今，鍛煉健身不再是男性的專屬，眾多女性紛紛加入健身大軍以追求更完美的體型。仰臥起坐是女性健身中常見的鍛煉項(xiàng)目，很多人會(huì)借助仰臥起坐板進(jìn)行鍛煉。那么，仰臥起坐板該如何使用呢？
仰臥起坐正確做法
- 雙手的位置：正確方法是將雙手微微貼在耳邊；初次練習(xí)者可將雙手交叉貼在腹部以降低難度。起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而非用手部用力將頭部抬起。
- 發(fā)力點(diǎn)：起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力將人拉起，背部保持微微彎曲，不要繃直，否則易造成背部肌肉拉傷。借力時(shí)不能用蠻力，若無法起身，應(yīng)休息。
- 速度：速度越快，腹肌受到的壓力越小。正確做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。慢動(dòng)作做時(shí)，腹部會(huì)有火辣感，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長吸一口氣，控制好節(jié)奏。
做仰臥起坐的最佳時(shí)間
- 夜間：仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間之一是夜間，一般選擇在晚飯后2小時(shí)或睡前2 - 3個(gè)小時(shí)，大概是晚上8、9點(diǎn)。
- 下午三點(diǎn)到五點(diǎn)：從人體代謝角度看，下午3 - 5點(diǎn)是人體代謝高峰期，此時(shí)做仰臥起坐較為適宜。
單純做仰臥起坐很難使腰部瘦下來，還需搭配一些整體運(yùn)動(dòng)，效果更佳。做仰臥起坐時(shí)要注意安全，避免身體受傷。
結(jié)論：女性了解仰臥起坐板的正確使用方法和最佳鍛煉時(shí)間后，可更科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
相關(guān)知識(shí)
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會(huì)給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？