孕婦如何做到合理營養(yǎng)
孕婦如何做到合理營養(yǎng)
孕婦的營養(yǎng)需求高于普通女性，因?yàn)樵袐D一人進(jìn)食兩人吸收，孕期適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)才能保證胎兒健康發(fā)育。孕婦飲食原則是營養(yǎng)均衡，但大部分孕婦較難做到。以下介紹孕婦做到合理營養(yǎng)的方法：
不挑食
想要營養(yǎng)均衡，孕婦首先要做到不挑食，這樣才能獲取更全面的營養(yǎng)。例如，有些孕婦不喜歡吃肉，但孕期不能完全不吃肉。若不喜歡吃豬肉、牛肉，可用魚肉、雞肉代替。
粗細(xì)糧搭配
現(xiàn)在多數(shù)家庭偏愛細(xì)糧，因其更容易下咽。但孕期為保證營養(yǎng)均衡，建議孕婦粗細(xì)糧搭配，不要只以細(xì)糧為主。因?yàn)榇旨Z中的維生素營養(yǎng)更全面，特別是維生素B族在粗糧中的含量更高。
適當(dāng)控制進(jìn)食量
合理進(jìn)食并非易事，有些孕婦食欲太好，吃到撐才停，易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。為避免這種情況，建議孕婦適當(dāng)控制進(jìn)食量，不要吃得過飽，在保證營養(yǎng)需求的前提下，可適當(dāng)減少飲食量，也可少食多餐。
總之，孕婦做到不挑食、粗細(xì)糧搭配并適當(dāng)控制進(jìn)食量，有助于實(shí)現(xiàn)合理營養(yǎng)，保障自身和胎兒的健康。
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