順產對母嬰健康有諸多益處,孕婦在孕期適當運動可增強盆底肌韌性,有助于順產,提肛運動就是一種實用的增強盆底肌韌性的運動。以下為您介紹孕婦如何做提肛運動:
孕婦做站立提肛運動無嚴格要求,站著即可完成。先用力向上收緊臀部,維持五秒鐘,再慢慢放松,十秒鐘后重復該動作。建議每天做三次,每次一組,一組十五次。需注意,孕婦不要過度訓練,避免運動過量引發宮縮。
孕婦仰臥時也能做提肛運動。運動時保持雙腿交叉狀,將大腿和臀部用力夾緊,使肛門有緊縮感,保持這個動作五秒鐘,每次做十次左右,每天兩到三次。
孕婦經常做提肛運動,不僅有利于順產,還能預防痔瘡。因為提肛運動可鍛煉肛門括約肌,減少直腸脫垂幾率,對預防痔瘡效果良好。
孕婦做提肛運動最好選擇在飯后兩小時,不要在飯后立即進行。
綜上所述,提肛運動簡單易行,孕婦堅持進行有助于順產和預防痔瘡,但要注意運動強度和時間選擇。
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