如何防止產(chǎn)后發(fā)胖
產(chǎn)后肥胖預(yù)防攻略
不少女性產(chǎn)后容易發(fā)胖，與苗條身材和時(shí)髦服飾無(wú)緣，過(guò)早步入中年婦女行列，令人不甘。為避免此類情況，做好產(chǎn)后肥胖預(yù)防至關(guān)重要。很多人提到產(chǎn)后防胖第一反應(yīng)是節(jié)食，但節(jié)食不健康，不提倡。
合理飲食是關(guān)鍵
合理飲食在防止產(chǎn)后發(fā)胖中比運(yùn)動(dòng)更重要。雖然哺乳是媽媽的重要任務(wù)，但不意味著要暴飲暴食。新媽媽產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮水果和蔬菜。過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)易造成脂肪堆積，應(yīng)避免吃太多甜食和油炸食品，多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物，既能滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，又能防止肥胖。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不可少
除飲食外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很有必要。若孕婦采用產(chǎn)道生產(chǎn)，兩三天后可下地做輕微活動(dòng)，之后逐步增加運(yùn)動(dòng)量。寶寶滿月后，新媽媽可參與做家務(wù)，既促進(jìn)身體恢復(fù)，又減輕丈夫負(fù)擔(dān)。體力恢復(fù)后，每天堅(jiān)持做健美操，促進(jìn)腹壁肌肉、盆底組織及韌帶恢復(fù)，消除過(guò)多脂肪，有效避免肥胖。
總之，產(chǎn)后預(yù)防肥胖需合理飲食與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
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