如何減肚子和腰上的贅肉
馬甲線鍛煉與瘦肚子攻略
馬甲線是眾多女生羨慕的身材標志，但現(xiàn)實中，不常鍛煉的人，甚至很瘦的人都容易有小肚子。為實現(xiàn)“馬甲線”夢想，需通過運動減肚子和腰上的贅肉。
減肚子和腰上贅肉的運動
- 堅持每天慢跑一小時再加腹部運動。慢跑是全身性有氧運動，能提高新陳代謝，輔助燃燒腹部脂肪；腹部運動則直接針對腹部肌肉進行鍛煉。
- 舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放頭側、手臂打開，雙腿抬起與上身呈90度、雙腿交叉且膝關節(jié)微屈。呼氣收縮腹肌抬起上身，下背部不離地，保持2秒后慢慢回到起始姿勢，注意下頦向胸前微收。
- 反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度、雙腿交叉且膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒后慢慢回到起始姿勢。
- 傳統(tǒng)卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放頭側、手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不離地，保持2秒后慢慢回到起始姿勢。
有小肚腩平常要注意什么
- 飯后不可立即坐下，最好先站半小時再坐。飯后站立可促進胃腸蠕動，減少脂肪在腹部堆積。
- 不要久坐，時不時起來走走、做做運動。久坐會使腹部血液循環(huán)不暢，脂肪更易堆積。
- 可以經(jīng)常用手揉肚子，加快肚子脂肪的燃燒。揉肚子能促進腹部血液循環(huán)和消化，幫助消耗脂肪。
減肚子和腰上的贅肉需長期堅持，“馬甲線”鍛煉出來后若不繼續(xù)鍛煉也可能消失，美麗身材的獲取需付出持續(xù)努力，堅持就是勝利。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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