跑步機快走多久能減肥
跑步機快走減肥攻略
快走與減肥的關系
減肥離不開飲食和運動，缺乏運動很難真正瘦下來。快走是有效的減肥運動之一，不少人會在周末進行快走。那么在跑步機上快走多久才能減肥呢？
跑步機快走減肥的時間要求
一般來說，快走要達到減肥效果，步速需為中快速（10分鐘1000步以上），每次延續時間超過45分鐘，每周保證3次這樣的快走，且至少堅持兩三個月才能看到一定的減肥成效。
快走減肥注意事項
- 快走前注意先熱身：快走前可做胳膊伸展、兩腿拉伸等熱身動作，待身體稍微發熱再進行快走。熱身能使肌肉放松，防止運動后身體酸痛。
- 快走注意選擇合適鞋子：快走時鞋子要合適，避免穿有跟的鞋，最好選擇平底運動鞋。尺碼要合適，不能過緊或過松，以免腳過早疲勞和受傷。
- 快走前涂凡士林減少摩擦：由于快走是長時間步行，腳的運動強度大。可在雙腳和鞋摩擦多的地方事先涂些凡士林或油脂類護膚用品，減少摩擦、防止腳受傷。
對于不太了解快走減肥的女性朋友，看完本文就知道該快走多久能減肥了。快走是相對溫和的有氧運動，需要一定時間才能產生減肥效果，因此一定要堅持。
結論：掌握跑步機快走的時間和注意事項，堅持進行，才能實現減肥目標。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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