產后尿失禁怎么自我鍛煉
產后尿失禁及自我鍛煉方法
尿失禁是一件令人尷尬的事，女性產后易出現這種情況。生產時，胎兒經過陰道，致使陰道周圍肌肉組織和盆底韌帶過度擴張，使肌肉組織失去原本的收縮擴張能力，進而引發尿失禁。
中斷憋尿法
女性感覺要小便時，可嘗試中斷憋尿法進行自我鍛煉。先憋住膀胱里的尿液，不要一次性解出，憋住幾秒鐘后釋放一些，如此反復憋尿釋放，可鍛煉盆底肌肉，讓女性掌握和控制盆底肌肉的收縮，長期堅持能改善產后尿失禁狀況。鍛煉時，女性要放松心態，避免壓力過大，雙腿自然張開，不收縮雙腿和腹部肌肉，以防盆底肌肉受損影響鍛煉效果。
縮肛提肛法
女性還可通過縮肛提肛法鍛煉。平氣時提收會陰，保持數秒后放松肛門，每次反復做十分鐘左右，每天堅持兩到三次，能收獲較好的鍛煉效果。
綜上所述，產后女性可通過中斷憋尿法和縮肛提肛法進行自我鍛煉，改善尿失禁情況。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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