產后尿失禁怎么鍛煉
產后尿失禁鍛煉方法
女性分娩后身體通常較為虛弱，部分產婦還會遭遇尿失禁問題，這不僅影響生活質量，還會帶來諸多尷尬。若想盡快恢復正常，產婦可通過一些鍛煉方法改善。以下為您介紹具體鍛煉方式：
凱格爾運動
凱格爾運動有助于恢復骨盆肌肉活力，改善尿失禁狀況。具體做法：踮起腳尖站立，收縮肛部肌肉，堅持約五秒鐘后放松，重復此動作，連續鍛煉二十次以上。
床上臀部肌肉收縮運動
產婦平躺在床上，雙腿彎曲，用力收縮臀部肌肉，如同憋尿動作，能收縮骨盆底肌肉。同樣堅持五秒后漸漸放松，重復動作。運動過程中要保持呼吸正常，腹部放松。
縮肛提肛法
產婦提收會陰并保持數秒，呼吸時放松肛門，一放一收為一次，連續做十分鐘，每天做二到三遍。可利用看電視、午休睡前等碎片化時間練習。
綜上所述，產后尿失禁可通過凱格爾運動、床上臀部肌肉收縮運動和縮肛提肛法等鍛煉方法得到改善，產婦可根據自身情況選擇合適的鍛煉方式堅持進行。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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