最有效的瘦大腿運動

背景介紹

很多女性體重正常，但存在“四肢發達”的情況，尤其是腿部。實際上，局部瘦身是不專業的說法，所有運動本質上都是全身運動，所謂的局部瘦身其實是塑形。以下為想瘦腿的女性介紹腿部塑形的方法。

大腿塑形方法

1. 雙腿頻舉：仰臥，雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，肌肉放松，快速做100 - 180次（每日逐增）。
2. 踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
3. 雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝挪到左邊，用力翻轉大腿使膝蓋觸地，換腿做，每腿各做10 - 20次，逐日增次。
4. 身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10 - 15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3 - 5次，逐日增加。
5. 臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側走，交替向前運動5 - 10米，每日兩次，逐增距離。
6. 晚上按摩：晚上使用芳頤滋露精油配合推拿手法，效果明顯，但需堅持，此方法一般不反彈且相對健康。
7. 側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直，左腿向上抬起，練5 - 12次，換左側臥再做，逐日增加。

小腿塑形方法

1. 站直，眼睛直視前方，雙手手臂向外打開握拳，作跳繩姿勢，一腿在前一腿在后弓起，抬頭挺胸收緊小腹，前腿屈膝，后腳跟抬起腳尖點地，用跳躍方法交換雙腿位置，重復20次。
2. 雙手各拿一個礦泉水瓶，雙腿打開比肩膀稍寬，上半身往下彎，雙手伸直，左手觸右腳，右手往上舉，保持幾秒后起立，雙手朝天空上舉，恢復站立姿勢，換著手重復30次。

運動建議

想要腿部燃燒更多脂肪，女性最好早晚各運動一次，每次20 - 30分鐘，將運動劇烈程度提高到60%以上。但要注意，運動時間長度比運動劇烈程度更重要。