孕婦如何增肌
孕婦如何增肌及適宜運(yùn)動(dòng)建議
很多瘦弱女性懷孕后，擔(dān)心自身過于弱不禁風(fēng)影響胎兒健康，會(huì)考慮增肌讓自己更強(qiáng)健。但不建議孕婦進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量增肌，孕期保持健康身體才是關(guān)鍵，大運(yùn)動(dòng)量易導(dǎo)致意外情況。
適宜的孕期運(yùn)動(dòng)
- 散步：能增強(qiáng)耐力，使分娩更順利。最佳散步場所是空氣清新之地，且要在陽光充足、氣候適宜時(shí)出行，天氣太熱時(shí)，避免上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)散步。散步速度宜控制在4千米/小時(shí)，每天1次，每次20 - 30分鐘。運(yùn)動(dòng)前需做幾分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，給大腦刺激，讓身體為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
- 廣播體操：可起到鍛煉身體的作用，且不會(huì)傷害胎兒。
- 游泳：能加快血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，也是不錯(cuò)的鍛煉方式。
總之，孕婦增肌應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量，選擇如散步、廣播體操、游泳等溫和運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做好熱身，保障自身和胎兒健康。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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