1至3個月哺乳期奶媽吃什么好
1至3個月哺乳期媽媽的飲食建議
母乳喂養(yǎng)對媽媽產(chǎn)后身體恢復有益，能促進寶寶健康發(fā)育，增強母子親密度，因此多數(shù)媽媽產(chǎn)后會選擇母乳喂養(yǎng)。不過，哺乳期媽媽的飲食有講究。以下是相關(guān)飲食建議：
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
蛋白質(zhì)是細胞組織發(fā)育必需的營養(yǎng)物質(zhì)。媽媽蛋白質(zhì)攝入不足，會限制寶寶生長發(fā)育。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有豬瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶及奶制品、豆類及豆制品等。
多吃高鈣食物
哺乳期間媽媽缺鈣，易導致自身骨質(zhì)疏松，還會影響寶寶發(fā)育，增加寶寶患佝僂病、雞胸、漏斗胸、O型腿或X型腿等風險。鈣質(zhì)含量高的食物包括牛奶及奶制品、動物骨頭、蝦皮、芝麻、芥菜、海帶、紫菜、黑木耳等。
多吃新鮮蔬菜水果
蔬菜水果含各種營養(yǎng)素，特別是維生素和礦物質(zhì)，能增強媽媽和寶寶的體質(zhì)，提高身體免疫抵抗力，減少疾病發(fā)生。同時，蔬菜水果含大量粗纖維，有潤腸通便的作用。
哺乳期媽媽應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、高鈣食物和新鮮蔬菜水果的攝入，以保障自身和寶寶的健康。
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