孕婦如何控制體重瘋長(zhǎng)
孕婦如何控制體重瘋長(zhǎng)
懷孕后，孕婦體重通常會(huì)在短期內(nèi)大幅增長(zhǎng)。一方面是因?yàn)楦怪刑旱拇嬖冢涣硪环矫妫衅谛枰a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，若進(jìn)食過(guò)多，自然容易長(zhǎng)胖。不過(guò)，長(zhǎng)胖程度因人而異，部分孕婦孕期體重增長(zhǎng)較快，這就需要及時(shí)控制。
控制體重的方法
飲食控制
- 飲食多樣化且少量多餐。
- 減少碳水化合物攝入，因?yàn)檫^(guò)多食用易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪量增加。
- 含糖高的食物會(huì)使體重增加，含糖水果和主食可適當(dāng)進(jìn)食，但不宜過(guò)多。
- 體重超重孕婦可多吃有飽腹感的粗雜糧，如紅豆、蓮子、蓮藕、淮山、小米等；體重偏輕孕婦應(yīng)增加肉類和主食攝入量。
運(yùn)動(dòng)管理
孕期每天進(jìn)行30分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)喜好選擇家務(wù)勞動(dòng)、散步、練瑜伽、孕婦體操等。
異常情況處理
孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多會(huì)增大胎兒胎齡，增加難產(chǎn)、產(chǎn)傷或妊娠期糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。若體重異常，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。體重超重或偏輕的孕婦，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食。
結(jié)論：孕婦控制體重需從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手，出現(xiàn)異常情況要及時(shí)就醫(yī)并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整。
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