睡不著怎么辦
孕婦睡眠問題及改善方法
睡覺是補充體力最簡單有效的方式，睡眠不佳不僅會增加患病風險，還可能導致記憶力減退、易疲勞、皮膚干燥無光澤、免疫力下降等問題。對于孕婦而言，睡眠質(zhì)量的好壞直接關系到胎兒的健康。那么，孕婦睡不著該怎么辦呢？
日常作息調(diào)整
- 白天盡量不睡覺，若午睡，時間不宜過長。
- 白天可進行適當?shù)妮p微運動，如適當走動，有助于晚上入睡。
睡前準備建議
- 睡前喝一杯牛奶，牛奶具有助眠效果。
- 睡前泡泡腳、聽舒緩音樂，避免情緒激動或興奮。
- 睡前沐浴，可幫助降低體溫，使人快速進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
- 上床后避免思考感興趣的事，可閱讀不感興趣的書籍，不打開電視，營造安靜的睡眠環(huán)境。
- 不要強迫自己入睡，可閉上眼睛深呼吸，全身放松，用大腦感受呼吸，排出氣體后慢慢入睡。
孕婦在孕期需保證睡眠質(zhì)量，以避免對自身身體和胎兒造成不良影響。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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