腹直肌分離
產后腹直肌分離問題及應對方法
腹直肌分離原因
女性懷孕后期，子宮增大使腹壁擴張，兩側腹直肌位置向兩側分開，從而導致腹直肌分離。
應對方法
- 自然恢復：一般生產后，腹壁會逐漸恢復，腹直肌也會慢慢回到原先位置。
- 產后運動鍛煉：
- 腹式呼吸法：主要鍛煉腹橫肌，促進肌肉收緊。平躺或端坐，全身放松，用鼻子慢慢吸氣至不能再呼吸，保持5 - 10秒后慢慢吐氣，每日練習約10分鐘。
- 仰臥屈膝運動：全身放松時用肚子大口吸氣吐氣，雙手從肚子兩側往中間推脂肪，每次做10分鐘，每天堅持3組。
發生率及影響
產后腹直肌分離發生率較高，接近一半的產后孕婦會出現此情況。部分人產后康復較好，對生活質量影響較小；若不接受科學、正規的康復治療甚至外科手術治療，可能會影響生活質量和美觀。
女性在關愛寶寶的同時，也要關注自身健康，這樣才能更好地照顧寶寶。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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