擁有修長纖細(xì)的大長腿是眾多女孩子的追求,因?yàn)榇箝L腿能讓整個人的氣質(zhì)顯得獨(dú)特。而蘿卜腿、大象腿、小粗腿則是妹子們的苦惱,為此她們會嘗試各種方法來瘦腿。下面為大家分享幾個瘦腿瑜伽動作。
步驟:兩腳岔開一大步,腳尖各指向斜上方;身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。
要點(diǎn):整個動作維持15秒,感覺大腿前側(cè)酸痛時保持住,保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
步驟:在第一式動作基礎(chǔ)上,將身體轉(zhuǎn)至左側(cè),身體大幅度前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟踮起,身體重心放在左腿上。
要點(diǎn):保持勻速呼吸,維持15秒后回位,轉(zhuǎn)向右側(cè)做,左右各維持10次。
步驟:坐在地板上,身體向右轉(zhuǎn),右腿呈弓形,盡量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時,抬起頭,上半身微微向后仰。
要點(diǎn):維持左腿打直不能彎曲,左右各重復(fù)15次。
步驟:在第三個動作基礎(chǔ)上,兩腿位置保持不變,身體慢慢前傾,直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始難以接觸地面時做到最大限度即可。
要點(diǎn):保持勻速呼吸,維持10秒,左右各重復(fù)15次。
步驟:做完第四個動作后身體回正,將左腿回彎,折疊至最大限度,左手臂輔助輕輕往上扳,身體往后轉(zhuǎn)。
要點(diǎn):單做此動作時要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動,避免抽筋。
總之,瘦腿需要持之以恒,想要瘦腿的妹子可嘗試上述方法,堅(jiān)持一段時間或許能達(dá)到理想效果。同時,瘦腿的瑜伽動作還有很多,感興趣的朋友可查閱相關(guān)書籍了解。
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