減肥的基本原理是少吃多動,但很多運動累人且無趣,難以長期堅持。而游泳相對輕松有趣,更易讓人堅持。
任何運動都有減肥效果,游泳的健體、塑型效果良好。它熱量消耗大,在水中能量消耗大于陸地,還能降低對關(guān)節(jié)的磨損。水的浮力、阻力和壓力對人體是極佳按摩,對皮膚有美容作用。
運動時能量消耗分糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝3個階段,減肥靠脂肪消耗。游泳開始是無氧運動階段,運動激烈、呼吸短促、供氧不足,不消耗脂肪。繼續(xù)運動進入有氧運動階段,中等強度下,前1小時由糖的有氧代謝供能。若要減肥,每次游泳時間應(yīng)超40分鐘才開始消耗脂肪。
慢悠悠游泳消耗熱量遠不如快速短距離游。大多數(shù)人難以全程快速游,可采用一段慢游接一段快游、兩段慢游接兩段快游的方式提高運動效果。
不同年齡段、身體條件的人游泳減肥需制定個性化訓(xùn)練計劃。專家建議:35歲以下健康人每次游泳2000 - 2500米;35 - 50歲的人每次游1500 - 2000米;50歲以上老人根據(jù)身體狀況游800 - 1200米。每周游4 - 5次,堅持3個月有良好瘦身效果。
游泳有減肥效果且優(yōu)于其他運動,水中消耗高、有趣易堅持。游泳時強度要夠,達到消耗脂肪程度有助減肥。
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