跑步機(jī)怎么跑步減肥效果好
跑步機(jī)跑步減肥指南
隨著人們健康意識(shí)提升，對(duì)身材管理愈發(fā)重視，健身成為眾多人保持良好身材的選擇，而健身房是常見(jiàn)的健身場(chǎng)所。健身房里健身器材豐富多樣，其中跑步機(jī)因使用便捷，備受歡迎。那么，如何利用跑步機(jī)達(dá)到良好的減肥效果呢？以下為您詳細(xì)介紹。
怎樣使用跑步機(jī)減肥
跑步是健康的有氧運(yùn)動(dòng)，在健身房使用跑步機(jī)健身時(shí)，不同體能的人消耗熱量不同。體能較差者開(kāi)始每次消耗100 - 200千卡為宜，待體能改善后可增加至200 - 300千卡；中等體能者每次消耗200 - 400千卡；體能較佳者每次消耗400千卡以上（具體因人而異）。
跑前熱身
上跑步機(jī)前進(jìn)行熱身可避免大腿、小腿肌肉拉傷。熱身運(yùn)動(dòng)可選擇壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等，提高肌肉溫度，使其更柔軟。上跑步機(jī)后從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程約10 - 15分鐘。下跑步機(jī)時(shí)要逐步減慢速度，防止眩暈摔倒。
速度要適當(dāng)
跑步前先測(cè)試自己能接受的速度，了解運(yùn)動(dòng)極限。若體力跟不上卻設(shè)定高速，易摔倒。
運(yùn)動(dòng)量要適宜
以減肥為目的需控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘左右為宜，過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)都不合適，要根據(jù)自身身體狀況決定。
總之，使用跑步機(jī)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需有耐心才能達(dá)到理想效果。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大，便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請(qǐng)收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長(zhǎng)除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來(lái)改善紅屁股問(wèn)題，那么寶寶紅屁股怎么辦？