跑步機怎么跑步減肥效果好
跑步機跑步減肥指南
隨著人們健康意識提升，對身材管理愈發(fā)重視，健身成為眾多人保持良好身材的選擇，而健身房是常見的健身場所。健身房里健身器材豐富多樣，其中跑步機因使用便捷，備受歡迎。那么，如何利用跑步機達到良好的減肥效果呢？以下為您詳細介紹。
怎樣使用跑步機減肥
跑步是健康的有氧運動，在健身房使用跑步機健身時，不同體能的人消耗熱量不同。體能較差者開始每次消耗100 - 200千卡為宜，待體能改善后可增加至200 - 300千卡；中等體能者每次消耗200 - 400千卡；體能較佳者每次消耗400千卡以上（具體因人而異）。
跑前熱身
上跑步機前進行熱身可避免大腿、小腿肌肉拉傷。熱身運動可選擇壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等，提高肌肉溫度，使其更柔軟。上跑步機后從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程約10 - 15分鐘。下跑步機時要逐步減慢速度，防止眩暈摔倒。
速度要適當(dāng)
跑步前先測試自己能接受的速度，了解運動極限。若體力跟不上卻設(shè)定高速，易摔倒。
運動量要適宜
以減肥為目的需控制運動量，運動時間40分鐘左右為宜，過短或過長都不合適，要根據(jù)自身身體狀況決定。
總之，使用跑步機減肥是一個循序漸進的過程，需有耐心才能達到理想效果。
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