正常吃飯跑步能減肥嗎
正常跑步吃飯能否減肥及相關減肥知識介紹
減肥熱潮背景
隨著生活水平不斷提高，很多人提前發福發胖，社會上掀起了減肥熱潮，尤其是對女孩子而言，減肥是個永恒話題，常見減肥方式有運動減肥、節食減肥、水果減肥等。
常見減肥誤區
- 不吃主食、控制碳水化合物攝入：這是誤區，雖能解決吃的欲望，但會使身體營養極端不平衡，對身體損害大。
- 不吃早餐：以為少吃一頓能減肥，實則上午工作消耗大，會導致中午攝入更多熱量。
- 階段性斷食：只喝水、吃維生素，短時間體重下降，后期易導致厭食癥、暴食癥，造成內分泌紊亂。
- 局部使用減肥霜加保鮮膜運動：減的是身體水分，補水后易反彈，還會傷害皮膚。
飲食營養干預建議
飲食營養干預是預防肥胖和減肥的基礎，減重膳食應遵循低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物的原則。要合理搭配纖系等減脂植物，增加新鮮蔬果比重。合理的減重膳食要在營養素平衡基礎上控制每日總能量攝入，食用減肥纖系食品，保證能量攝入低于消耗，讓身體脂肪氧化供能。即主食和肉類要少吃，青菜、高蛋白食品和低糖水果要適當多吃，保證營養均衡。
正常跑步吃飯能否減肥
正常跑步吃飯能夠減肥，正常吃飯可補全身體各種營養，跑步作為有氧運動能有效燃脂，提高基礎代謝率。但減肥需堅持，不能半途而廢。
綜上，正常跑步吃飯結合合理飲食能有效減肥，但要避免常見減肥誤區，堅持健康的減肥方式。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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