用跑步機跑步能減肥嗎

很多朋友都使用過跑步機或者見過別人使用跑步機跑步運動減肥吧，經過自己的觀察，身邊有不少人能夠減下肚子，但是也有很多人減不下來。導致自己不知道要不要購買或者報健身房找跑步機跑步。到底用跑步機跑步能不能減肥呢？

首先關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

第二個問題是關于在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？

這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

其實用跑步機跑步是能夠減肥的，不過還是要看鍛煉的強度和運動時間，一般來說，速度保持在7~8千米/小時，跑上半個小時，就能夠消耗今天進食的能量，但是如果堅持跑多半個小時，就能夠充分達到燃燒脂肪的效果，減肥就是這么簡單的事情。不過還是要堅持的，不要半途而廢。