很多人使用過或見過他人用跑步機跑步減肥,身邊有人能減下肚子,也有人無效,這讓不少人對是否購買跑步機或去健身房使用跑步機產生疑惑。那么,用跑步機跑步到底能否減肥呢?
要了解跑步多久能減肥,需從人體三大供能系統說起。人體三大供能系統包括ATP - CP系統、CP(乳酸)系統和有氧供能系統,其中只有有氧供能系統會消耗更多脂肪供能。運動中動用有氧供能系統需滿足以下條件:
滿足這三點就能消耗更多脂肪,達到減肥效果。所以,減肥者需連續不斷堅持跑步至少20分鐘以上。
衡量運動強度保持在自身最大運動強度的75%,有以下兩個方法:
男女在75%強度下跑步速度參考數值:男性控制在8 - 10千米/小時,女性控制在6 - 8千米/小時。
用跑步機跑步能減肥,但關鍵在于鍛煉強度和運動時間。一般速度保持在7 - 8千米/小時,跑半小時可消耗當天進食能量,堅持跑一個小時則能充分燃燒脂肪。不過,減肥需堅持,不能半途而廢。
結論:跑步機跑步是有效的減肥方式,但要達到減肥效果需滿足一定的運動時間和強度要求,并持之以恒。
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