瘦腿瑜伽娃娃拳怎么練

瘦腿瑜伽：愛美女神的冬日美腿秘籍

對于愛美的女性而言，風(fēng)度往往比溫度更重要，即便在寒冷的冬天，大街上也不乏露出纖細(xì)筆直大長腿的女孩子。為了能隨時隨地?zé)o懼秀出美腿，瘦腿瑜伽是個不錯的選擇。

瘦腿瑜伽動作詳解

1. 第一式：跪坐在瑜伽墊上，挺直背部，豎起左腳，雙手握住左腳踝，將左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒 - 1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
2. 第二式：雙腿并攏跪坐在地面上，雙臂分開稍比肩寬放于地面。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持30秒 - 1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
3. 第三式：自然站立，雙腳慢慢前后分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒 - 1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
4. 第四式：自然站立，雙腳前后分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒 - 2分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
5. 第五式：自然站立，身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳，屈左膝，身體慢慢前傾，同時左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，直到手臂與臀部、腿部成一直線并平行于地面。保持30秒 - 1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
6. 第六式：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉(zhuǎn)。屈左膝，身體前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上，眼睛看向左手手指。保持30秒 - 1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

需要注意的是，腿部是身體較難瘦下來的部位之一，不能操之過急。粗腿不是一夜形成的，瘦腿也不能指望一兩次瑜伽就能成功，要做好長期堅持的準(zhǔn)備，堅持下去總會有收獲。

結(jié)論：瘦腿瑜伽是一種有效的瘦腿方式，但需長期堅持練習(xí)才能達(dá)到理想效果。