21天減肥法全解析

什么是21天減肥法

21天減肥法是一種通過(guò)21天特定飲食安排來(lái)達(dá)到減肥功效的方法，本質(zhì)上屬于節(jié)食減肥法。很多人對(duì)此持懷疑態(tài)度，下面將列舉案例展示其效果，但不提倡大家嘗試。

21天減肥法的階段劃分

1. 第一階段（3天）：完全斷食，僅飲水。前提是體質(zhì)正常，每日飲水不少于2500毫升。
2. 第二階段（8天）：早、中、晚各進(jìn)食一小盤(pán)放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆等淀粉質(zhì)食物除外），吃到8成飽，同時(shí)需多喝水。上午和下午各吃一個(gè)中小個(gè)水果。
3. 第三階段（10天）：正常飲食，但要吃到半飽，杜絕零食。晚餐最好在下午5 - 6點(diǎn)之間進(jìn)食，之后不再吃任何食物。

21天減肥法的注意要點(diǎn)

• 嚴(yán)格堅(jiān)持21天不過(guò)量、不暴食，會(huì)有較大收獲，還能改掉暴食的壞習(xí)慣。若因體質(zhì)問(wèn)題自行改動(dòng)，或前三天不能完全禁食而適當(dāng)進(jìn)食，效果會(huì)打折扣。
• 第二階段可經(jīng)常喝脫脂奶（250毫升熱量約82卡），體驗(yàn)感較好。
• 關(guān)于副作用，前1、2階段可能出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈現(xiàn)象，膚色也會(huì)變差（因個(gè)人體質(zhì)而異，有人僅前3天有此情況，第二階段膚色會(huì)改善且精神狀態(tài)變好），但第三階段可改善，臉會(huì)更清秀。21天后保持均衡飲食，維持體重通常沒(méi)問(wèn)題。

21天減肥法成功案例

某網(wǎng)友分享的真實(shí)減肥成果：第一階段從120斤減至115斤，減重5斤；第二階段從115斤減至108.5斤，減重6.5斤；第三階段從108.5斤減至104.5斤，減重4斤，合計(jì)減重15.5斤。

總結(jié)

21天減肥法雖有一定減肥效果，但存在副作用，若控制不好，瘦身后續(xù)飲食不注意可能引發(fā)厭食癥，導(dǎo)致身體虛弱。因此，采用此減肥方法需慎重考慮。