如何跑步減肥最有效果
跑步減肥全攻略
跑步減肥需堅持
跑步減肥是當下最受歡迎且效果最佳的運動，但需長期堅持，否則易反彈。運動時間協(xié)調(diào)好，何時都可行。
如何跑步減肥最有效
早上：
很多人因“一日之計在于晨”選擇晨練，但凌晨4點到早上9點二氧化碳反流，空氣質(zhì)量差，且早晨人體血液黏稠度高，高血壓和心血管疾病患者起早運動不利。若只能早上運動，鍛煉前應喝一杯水稀釋血液、降低黏稠度，選遠離樹木繁茂處，去背風和向陽開闊地帶，鍛煉約40分鐘。
午后：
傳統(tǒng)觀念中午飯后應午睡，實則午后2點到4點人體運動能力達高峰，此時陽光充足、溫度適宜、風力小，是鍛煉最佳時段。最好午飯后1小時再鍛煉，以免影響腸胃消化。
晚上：
想減肥選晚上鍛煉佳，能助食物快速消化，避免脂肪囤積。但無論運動強度大小，運動后神經(jīng)系統(tǒng)會興奮，運動后1小時再睡覺。
跑步傷膝蓋怎么辦
- 控制跑量：每個人體能不同，跑步量因人而異，要根據(jù)肌肉和身體疲倦程度判斷，新手肌肉疲倦時應停止。
- 減少速度訓練：同等跑量下，速度越高沖擊力越大，非競技比賽盡量慢跑。
- 調(diào)整跑步姿勢：落地時控制腳踝位置在膝蓋正下方或略偏后，膝蓋彎曲起緩沖作用，腳部落地點控制在前腳掌。
立冬時節(jié)運動注意事項
立冬天氣干燥，日常要多注意水分攝入，運動后身體缺水，應立即補充水分和糖分。每晚睡前喝一杯熱水，有助于加速新陳代謝。
綜上所述，跑步減肥有諸多要點，需根據(jù)自身情況選擇合適時間和方式，并注意保護膝蓋及運動前后的保養(yǎng)。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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