如何快速瘦手臂：有效運(yùn)動(dòng)方法大揭秘

擁有完美身材是很多人的追求，但并非每個(gè)人瘦身都能瘦得勻稱，因此局部減肥運(yùn)動(dòng)尤為重要。手臂是較難減的部位，手臂粗也影響美觀。下面為你介紹幾種快速瘦手臂的有效運(yùn)動(dòng)方法。

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立，雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直。利用手臂力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)和向外打圈動(dòng)作。一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，持續(xù)約一個(gè)月。此動(dòng)作可有效減掉手臂內(nèi)側(cè)贅肉。

交叉伸直胳膊

同樣挺胸收腹，身體直立，雙腳與肩同寬。兩只手臂做上下交叉動(dòng)作，做時(shí)手臂盡量打直，不能彎曲，否則效果不佳。一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，約一個(gè)月可見效。

挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐地面，雙手與肩同寬。慢慢彎曲手臂至極限，背部保持挺直，身體不碰地面，再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月。

彎曲按摩淋巴

除鍛煉外，按摩也有幫助。彎曲手肘，抬起右手，用左手按在右手手臂肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒，然后換邊重復(fù)。注意力度適中，共做40次，每天堅(jiān)持5分鐘，持續(xù)約2個(gè)月。

胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，左右兩手向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。接著交換雙手上下位置，左右手各完成1次為一組，整套動(dòng)作重復(fù)5次。每天堅(jiān)持10分鐘，約一個(gè)月有效果。

想要告別手臂拜拜肉，上述五種運(yùn)動(dòng)方式效果顯著。瘦身關(guān)鍵在于堅(jiān)持，堅(jiān)持一個(gè)月，相信會有明顯改變。

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