擁有完美身材是很多人的追求,但并非每個(gè)人瘦身都能瘦得勻稱,因此局部減肥運(yùn)動(dòng)尤為重要。手臂是較難減的部位,手臂粗也影響美觀。下面為你介紹幾種快速瘦手臂的有效運(yùn)動(dòng)方法。
挺胸收腹,身體保持直立,雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側(cè)伸直。利用手臂力量,兩只手同時(shí)做向內(nèi)和向外打圈動(dòng)作。一次性做30下,共做30組,每天堅(jiān)持15分鐘,持續(xù)約一個(gè)月。此動(dòng)作可有效減掉手臂內(nèi)側(cè)贅肉。
同樣挺胸收腹,身體直立,雙腳與肩同寬。兩只手臂做上下交叉動(dòng)作,做時(shí)手臂盡量打直,不能彎曲,否則效果不佳。一次性做30下,共做30組,每天堅(jiān)持15分鐘,約一個(gè)月可見效。
半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐地面,雙手與肩同寬。慢慢彎曲手臂至極限,背部保持挺直,身體不碰地面,再慢慢伸直手臂,共做30次,每天堅(jiān)持15分鐘,堅(jiān)持約一個(gè)月。
除鍛煉外,按摩也有幫助。彎曲手肘,抬起右手,用左手按在右手手臂肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續(xù)30秒,然后換邊重復(fù)。注意力度適中,共做40次,每天堅(jiān)持5分鐘,持續(xù)約2個(gè)月。
將兩手分別上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,左右兩手向相反方向用力拉動(dòng),堅(jiān)持20秒,重復(fù)3次。接著交換雙手上下位置,左右手各完成1次為一組,整套動(dòng)作重復(fù)5次。每天堅(jiān)持10分鐘,約一個(gè)月有效果。
想要告別手臂拜拜肉,上述五種運(yùn)動(dòng)方式效果顯著。瘦身關(guān)鍵在于堅(jiān)持,堅(jiān)持一個(gè)月,相信會有明顯改變。
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