產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥

肥是女人永恒不變的一個(gè)話題，很多媽媽在產(chǎn)后都會(huì)長(zhǎng)胖,主要是因?yàn)閶寢屧谧伦悠陂g少運(yùn)動(dòng),進(jìn)食多,因此會(huì)變得比懷孕前胖。產(chǎn)后媽媽對(duì)身材的恢復(fù)也是很看重的，不當(dāng)?shù)姆绞讲粌H不利恢復(fù)，那么，產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥？

一、產(chǎn)后瘦身操

產(chǎn)后身體比較臃腫，機(jī)能上不協(xié)調(diào)，瘦身操一定要做的。必須通過一些運(yùn)動(dòng)來健身，但是激烈的運(yùn)動(dòng)很不適合剛剛生產(chǎn)完的媽咪，所以選擇一些不是很激烈的產(chǎn)后瘦身方法比較好。一起來學(xué)習(xí)一下下面的兩套成產(chǎn)后瘦身操吧。

首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。這是一種很不錯(cuò)的產(chǎn)后減肥方法。

首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動(dòng)作。雙腳替進(jìn)行幾次。

二、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)的脂肪，讓新媽媽比較容易瘦身，同時(shí)可以培養(yǎng)與孩子間的感情，是一舉兩得的事。母乳喂養(yǎng)還可以有效促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。

三、產(chǎn)后瘦身食譜

產(chǎn)后瘦身的食譜是根據(jù)準(zhǔn)媽媽身體狀況來譜寫的，有利于調(diào)理身體，并且補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓自己輕松瘦身。所以愛美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。

四、產(chǎn)后瑜珈

瑜珈越來越流行了，產(chǎn)后的媽咪可以選擇做產(chǎn)后瑜珈，也可以比較快速地瘦身。

動(dòng)作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。