鄭多燕減肥健身攻略
鄭多燕簡介
鄭多燕因老公一句夢話開啟減肥之路,減肥成功后一夜成網紅,遭各大媒體追捧,如今成為亞洲地區的瘦身女王。她最有名的是自創的減肥操,曾在網上風靡一時,引發全民健身熱潮。
鄭多燕腹部減肥瑜伽
- 跪地叉腰后仰:在瑜伽墊上跪地,膝蓋間距為肩寬,雙手叉腰。肩部慢慢后仰,手臂用力,手肘前推,感受手臂拜拜肉處肌肉拉伸。達到最大幅度保持10秒,深呼吸后恢復,重復動作。
- 開腿舉臂:鋪好瑜伽墊,兩腿叉開180°,腳掌與腿部垂直,感受小腿肚繃直。手臂上揚呈平線,手掌稍過頭部,慢慢向左側移動,動作越慢效果越好,維持10秒后換另一側。
- 側臥抬腿:側臥在瑜伽墊上,一手支撐頭部,另一手撐地。用腰腿部力量抬腿,維持5秒放下,完成10個動作后換另一側。
- 俯身抬腿:趴在瑜伽墊上,四肢伸展,利用腰腹著地,抬左腿時抬右手臂,抬右腿時抬左手臂。動作緩慢,讓肌肉充分伸展,每個動作維持10秒后換方向。
- 屈膝弓背:屈膝使大小腿呈90°,臀部后撅,背部挺直,手臂搭在膝蓋上方并用力按壓。完成動作時手臂后側和大腿有酸痛感為最佳。
鄭多燕健身舞注意事項
- 飲水與洗澡:跳完舞后不宜立刻大量飲水或洗澡,身體器官難適應,會降低體溫,影響汗液排出,降低運動效果。應等身心平和、汗液干后再飲水、洗澡。
- 運動時間:早上運動最佳,經過一晚,體內糖元基本消耗完,運動消耗的多是脂肪轉化的能量,減肥效果好。若早上沒時間,晚上運動則建議6點前吃完東西,6點后禁食,7 - 8點開始跳舞。
鄭多燕的減肥故事激勵人心,只要堅持練習她的減肥瑜伽和健身舞,相信大家都能收獲理想的減肥效果。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。