鄭多燕腹部減肥瑜伽
鄭多燕減肥健身攻略
鄭多燕簡介
鄭多燕因老公一句夢話開啟減肥之路，減肥成功后一夜成網紅，遭各大媒體追捧，如今成為亞洲地區的瘦身女王。她最有名的是自創的減肥操，曾在網上風靡一時，引發全民健身熱潮。
鄭多燕腹部減肥瑜伽
- 跪地叉腰后仰：在瑜伽墊上跪地，膝蓋間距為肩寬，雙手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，手肘前推，感受手臂拜拜肉處肌肉拉伸。達到最大幅度保持10秒，深呼吸后恢復，重復動作。
- 開腿舉臂：鋪好瑜伽墊，兩腿叉開180°，腳掌與腿部垂直，感受小腿肚繃直。手臂上揚呈平線，手掌稍過頭部，慢慢向左側移動，動作越慢效果越好，維持10秒后換另一側。
- 側臥抬腿：側臥在瑜伽墊上，一手支撐頭部，另一手撐地。用腰腿部力量抬腿，維持5秒放下，完成10個動作后換另一側。
- 俯身抬腿：趴在瑜伽墊上，四肢伸展，利用腰腹著地，抬左腿時抬右手臂，抬右腿時抬左手臂。動作緩慢，讓肌肉充分伸展，每個動作維持10秒后換方向。
- 屈膝弓背：屈膝使大小腿呈90°，臀部后撅，背部挺直，手臂搭在膝蓋上方并用力按壓。完成動作時手臂后側和大腿有酸痛感為最佳。
鄭多燕健身舞注意事項
- 飲水與洗澡：跳完舞后不宜立刻大量飲水或洗澡，身體器官難適應，會降低體溫，影響汗液排出，降低運動效果。應等身心平和、汗液干后再飲水、洗澡。
- 運動時間：早上運動最佳，經過一晚，體內糖元基本消耗完，運動消耗的多是脂肪轉化的能量，減肥效果好。若早上沒時間，晚上運動則建議6點前吃完東西，6點后禁食，7 - 8點開始跳舞。
鄭多燕的減肥故事激勵人心，只要堅持練習她的減肥瑜伽和健身舞，相信大家都能收獲理想的減肥效果。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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