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產(chǎn)后兩個月能減肥嗎

產(chǎn)后兩個月能減肥嗎

產(chǎn)后減肥一直是許多女性關(guān)注的問題,在懷孕期間,女性每天吃很多種類的食物,以補充胎兒健康所需的營養(yǎng)。因此,女性在懷孕期間體重增長很快。而分娩后許多女性都想要減肥。那么產(chǎn)后兩個月能減肥嗎?

產(chǎn)后兩個月這并不是減肥的最佳時間,因為嬰兒仍在母乳喂養(yǎng),需要更多母乳,過度減肥不利于母乳的增加。但為了恢復(fù)苗條的身材,產(chǎn)婦應(yīng)該注意產(chǎn)后兩個月均衡合理的飲食,適當?shù)倪\動即可。

分娩后兩個月后適合進行3種減肥的運動:

1、腹式呼吸運動。目的:收縮腹肌。方法:平躺,閉上嘴,用鼻子吸氣使腹部鼓起,然后慢慢呼氣,放松腹部肌肉,重復(fù)5-10次。

2、頭頸部運動。目的:收縮腹部肌肉,伸展頸部和背部肌肉。方法:仰臥,頭朝上,盡量讓下巴靠近胸部,身體其他部位保持靜止,然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10次。

3、胸部運動。目的:恢復(fù)乳房彈性,防止下垂。方法:仰臥,雙手兩側(cè)平放,雙手筆直向前抬起,雙臂伸直至左右,然后向上抬起,直至手掌相接,雙臂伸直向下,最后回到胸部進行恢復(fù)。重復(fù)5-10。

合理的飲食:

1、多吃橘子類水果和蔬菜,如橘子和桃子,以及胡蘿卜和南瓜等蔬菜。

2、多吃魚和雞蛋。

3、盡量選用橄欖油、亞麻籽油和核桃油,避免使用玉米油。

4、可以多吃蘋果和火龍果,有減肥效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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