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產后怎么減脂肪

產后怎么減脂肪

產后減肥一直是許多女性關注的問題,在懷孕期間,女性每天吃很多種類的食物,以補充胎兒健康所需的營養。因此,女性在懷孕期間體重增長很快。而分娩后許多女性都想要減肥。那么產后怎么減脂肪呢?

產后減脂適合進行下面3種運動:

1、腹式呼吸運動。目的:收縮腹肌。方法:平躺,閉上嘴,用鼻子吸氣使腹部鼓起,然后慢慢呼氣,放松腹部肌肉,重復5-10次。

2、頭頸部運動。目的:收縮腹部肌肉,伸展頸部和背部肌肉。方法:仰臥,頭朝上,盡量讓下巴靠近胸部,身體其他部位保持靜止,然后慢慢恢復到原來的姿勢。重復10次。

3、胸部運動。目的:恢復乳房彈性,防止下垂。方法:仰臥,雙手兩側平放,雙手筆直向前抬起,雙臂伸直至左右,然后向上抬起,直至手掌相接,雙臂伸直向下,最后回到胸部進行恢復。重復5-10。

產后減脂合理的飲食:

1、多吃橘子類水果和蔬菜,如橘子和桃子,以及胡蘿卜和南瓜等蔬菜。

2、多吃魚和雞蛋。

3、盡量選用橄欖油、亞麻籽油和核桃油,避免使用玉米油。

4、可以多吃蘋果和火龍果,有減肥效果。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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