健身房無氧運(yùn)動介紹

如今，人們越發(fā)重視健身鍛煉，不少人會選擇辦理健身卡前往健身房。然而，健身初學(xué)者往往難以區(qū)分無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動，很多女性去健身房常選擇跑步機(jī)或橢圓機(jī)。下面為大家介紹一些健身房的無氧運(yùn)動。

什么是無氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動是一種強(qiáng)度足以引發(fā)乳酸形成的體能鍛煉，相對有氧運(yùn)動而言。運(yùn)動時，身體新陳代謝加速，需消耗更多能量。無氧運(yùn)動被非耐力運(yùn)動運(yùn)動員用于增強(qiáng)力量、速度和能力，被健美運(yùn)動員用于增加肌肉量。其發(fā)展的肌肉能量系統(tǒng)與有氧運(yùn)動不同，良好的無氧供能系統(tǒng)使人在短時間、高強(qiáng)度活動中表現(xiàn)更佳，持續(xù)時間僅幾秒鐘到兩分鐘，任何超過兩分鐘的活動都涉及較大比例的有氧代謝。

健身房的無氧運(yùn)動有哪些

• 舉重：對女性也是很好的健身方式，可緊致肌膚和瘦身。開始舉重時體重可能先增加一點(diǎn)，這是因?yàn)樵黾恿思∪猓∪庵亓勘认牡闹敬蟆?/span>
• 俯臥撐：兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘使身體向下，伸直手肘使身體向上，過程中身體保持平直，不塌腰。
• 啞鈴操：單手握一瓶裝滿水的礦泉水或1 - 3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度越快效果越好。
• 深蹲：背部挺直站立，兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢下蹲，下蹲時間最好達(dá)10 - 30秒，速度越慢越好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10 - 15次，調(diào)整呼吸休息。
• 卷腹：平地卷腹時，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

減肥建議

減肥應(yīng)將有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合。想要減脂的人多做有氧少做無氧；想要增肌的人多做無氧少做有氧。正在減肥的人跑步雖能減肥，但跑太久會消耗肌肉和水分，建議跑步30 - 40分鐘，適當(dāng)做舉鐵、深蹲等無氧運(yùn)動。女孩子不用擔(dān)心長肌肉，長肌肉能增強(qiáng)身體美感。

總之，合理搭配有氧和無氧運(yùn)動，能更好地實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。