酸奶減肥餐怎么做

酸奶減肥餐介紹

如今，越來越多人喜愛喝酸奶，因其不僅美味，還能助力減肥。部分人喜歡自制酸奶，認為更衛生健康。但長期單純喝酸奶易膩，下面為大家介紹幾種酸奶減肥餐。

1. 酸奶紅糖

• 材料：酸奶1杯，紅糖2g。
• 用法：攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天2 - 3次。
• 功能：紅糖有利尿作用，配合酸奶能促進腸道消化，三餐可正常吃。

2. 酸奶青木瓜

• 材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
• 用法：當晚餐食用，一天1次。
• 功能：青木瓜的木瓜酵素可分解蛋白質、糖類和脂肪，及時排出多余脂肪，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝以達減肥目的。

3. 酸奶煉乳

• 材料：酸奶150ml，煉乳2湯匙。
• 用法：攪拌均勻，每天餐后1小時食用，一天3次；每晚沐浴后可涂在胸部，順時針逆時針交替按摩最少15分鐘，至胸部發熱。
• 功能：除減肥外還有很好的豐胸效果。

4. 酸奶燕麥

• 材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗。
• 用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。
• 功能：燕麥含豐富B族維生素、膳食纖維和礦物質，利于生理功能調節、加快新陳代謝、降脂降壓、清熱通便，有益減肥。

5. 酸奶紅棗

• 材料：酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個。
• 用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。
• 功能：紅棗養顏通便，香蕉亦通便，適合減肥清腸。

6. 酸奶竹鹽

• 材料：酸奶1杯、竹鹽2g。
• 用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次；還可根據個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。
• 功能：可瓦解便秘。

7. 酸奶蔬菜

• 材料：酸奶1杯、綠葉菜1盤。
• 用法：攪拌均勻，當晚餐食用，一天1次；過分饑餓時先喝湯或吃蔬菜，預防胃里酸度過高，餐后可喝烏龍茶或菊花茶。

飲用酸奶減肥需注意，不可空腹喝，以免給胃部造成負擔，且酸奶加熱后飲用效果更好。

結論：酸奶減肥餐有多種搭配，能取得不錯減肥效果，但飲用時要留意相關注意事項。